De beste tips voor beginnende sporters

Beginnen met sporten is best lastig. Je hebt eenmaal de keuze gemaakt dat je wilt gaan sporten. Dit kun je doen in een sportschool in Limburg, in de vrije natuur of bijvoorbeeld thuis met de juiste hulpmiddelen. Je hebt de juiste motivatie als je deze keuze gemaakt hebt, maar deze motivatie kan snel verloren gaan. Je bent niet gewend aan inspanning, waardoor je last kunt krijgen van spierpijnen en vermoeidheid. Dit kan ten koste gaan van je motivatie. Hoe hou je het nu toch vol? Wij geven je een paar handige tips.

Bouw rustig op en luister naar je lichaam

In het begin ben je natuurlijk heel gemotiveerd. Dit is goed, maar het kan er ook voor zorgen dat je te veel en te snel wilt. Je gewrichten, pezen en spieren hebben tijd nodig om zich aan te passen. Ga daarom niet direct elke dag sporten, maar houdt het bij één of twee trainingen per week. Luister goed naar je lichaam en stop wanneer je last krijgt van pijntjes of vermoeidheid. Je kunt het aantal trainingen en de intensiteit van de trainingen rustig aan opbouwen.  

Eet de juiste voeding voor een goede ondersteuning

Het is belangrijk om je lichaam de nodige brandstof te geven voor het sporten. Je hebt goede sportvoeding nodig, bijvoorbeeld van SportvoedingWebshop.com, om voldoende energie te hebben tijdens het sporten én om je lichaam goed te laten herstellen na de training. Heb je geen tijd voor een goede maaltijd? Dan is het goed om een eiwitrijke snack te nemen. Dit helpt om je spieren goed te laten herstellen en te laten groeien, zodat je langzaamaan steeds meer aan kunt.

Vergeet de elektrolyten niet

De elektrolyten worden vaak vergeten door beginnende sporters. Je staat er dan ook niet zo bij stil. Ze zijn toch wel heel belangrijk. Elektrolyten zijn belangrijke zouten. Je verliest deze zouten door het zweten tijdens het sporten. Hierdoor kun je spierkrampen, hoofdpijn en vermoeidheid krijgen. Dit voorkom je door een sportdrank met elektrolyten te nemen. Wil je dit niet of vind je sportdrankjes echt niet lekker? Dan kun je ook elektrolyten tabletten nemen om de zoutbalans weer aan te vullen. Je kunt de tabletten na een intensieve training makkelijk met water mengen. Zo zorg je er direct voor dat je lichaam ook weer goed gehydrateerd wordt.

Voorkom ernstige spierpijnen

Beginnende sporters krijgen last van spierpijn. Dit is heel normaal. Het is een teken dat je spieren hard hebben gewerkt en even tijd nodig hebben om te herstellen. Ernstige spierpijn kan niet de bedoeling zijn. Deze spierpijnen werken demotiverend en kunnen zelfs zorgen voor langdurige blessures. Voorkom dit door voldoende aandacht te besteden aan de warming-up en cooling-down. Reserveer hier 5 tot 10 minuten voor, vóór en na je training. Daarnaast kun je gebruik maken van een warmtekussen, een massagepistool of bijvoorbeeld een foamroller om je spieren weer soepeler te maken.